Er zijn twee verschillende mensen op deze wereld: de mensen die wakker worden en klaar zijn om de dag te crushen, en de mensen die 10 keer snoozen en hierdoor geïrriteerd aan de dag beginnen.

Word jij enthousiast wakker of word je wakker met het gevoel dat je de hele dag verder wilt slapen?

Voorheen begon ik mijn ochtend met een wekker die ik zeker een paar keer snoozde om vervolgens ruim een half uur op mijn telefoon te zitten, hierna snel omkleden, tandenpoetsen, eten en mijn dag begon. Op het moment dat de wekker ging, had ik weinig zin in de dag.

Nu kijk ik elke middag alweer uit naar de volgende ochtend waar ik mijn ochtendroutine en MIJN momentje kan hebben.

In deze blog gaan we bespreken WAAROM een ochtendroutine voor jouw nut heeft en wat jij kan doen om een succesvolle ochtendroutine te creëren.

Dit is waarom een ochtendroutine zo goed is

De grootste vraag om over na te denken als het aankomt op wakker worden is: “Wat is de reden dat jij wakker wordt?”. Wat is de reden, de onderliggende gedachte, dat jij elke dag wakker wordt en doet wat je wilt doen op een dag?

Het antwoord op die vraag kan enorm helpen bij het creëren van je ochtendroutine.

Als je een duidelijke reden/wil hebt om dagelijks op te staan, zul je minder moeite hebben met opstaan.

Weten waarom je doet wat je doet, zou je de motivatie geven om verschillende gewoontes te creëren in de ochtend die uiteindelijk je routine zullen worden.

Het boek Start With Why – Simon Sinek, is een goed boek die je meeneemt in jouw “WAAROM”.

Bekijk onderstaande TED-TALK om een duidelijker beeld te krijgen over jouw WAAROM:

Geef prioriteit aan je doelen

De beste versie van jezelf worden Op het moment dat je wakker wordt, is je batterij volledig opgeladen. Hoe later het op de dag wordt, hoe meer energie/moeite bepaalde taken van je zullen vragen.

Je zult meer weerstand krijgen voor bepaalde taken, je zult minder energie en concentratie hebben. Laten we zeggen dat je doel is om meer te bewegen en/of trainen, met het doel 5 kilo afvallen.

Door te kiezen om te trainen het eerste moment in de ochtend, geef je prioriteit aan je doelen; is de kans op ‘falen’ van je training een stuk kleiner en werk je elke ochtend aan je doel voordat je iets anders doet.

Het eerste moment in de ochtend geef je prioriteit aan je doelen. Hierdoor is de kans op ‘falen’ een stuk kleiner en werk je iedere ochtend aan je doel voordat je met iets anders bezig gaat.

Ochtendroutines van bekende mensen

Oprah begint haar dag elke ochtend met 20 minuten meditatie, ook op vakantie en weekenddagen. Als ze enorm druk is, mediteert ze 10 minuten, maar dan 2 keer per dag.

Barack Obama begint zijn dag gemakkelijk: training en ontbijt eten.

Jennifer Aniston wordt wakker om 04:30, drinkt ze warm water, wast haar gezicht en mediteert voor 20 minuten.

Warren Buffert wordt wakker om 06:45 en begint de dag met het lezen van een krant.

Doe wat goed voelt voor jou

Elk persoon heeft een andere ochtendroutine en wordt wakker op een ander tijdstip. Belangrijk voor jou is dat je gaat experimenteren met wat voor jou werkt. Misschien betekent dat vroeg opstaan, misschien ook niet. Zolang je eerst een sterk fundament bouwt om jouw dag te beginnen.

Het is belangrijk om niet gedachteloos een routine van iemand anders te volgen. Ik kies er namelijk voor om mijn laptop om 07:00 te openen, terwijl ik ook genoeg mensen ken die hun telefoon tot 09:00 op vliegtuigstand hebben voor een perfecte ochtend.

Het maakt niet uit wanneer je wakker wordt of hoe productief je jezelf vindt in de ochtend. Het is belangrijk dat jouw ochtendroutine in lijn staat met jouw doelen. Dit betekent dat je je goed moet voelen over de routine die je hebt en de keuzes die je maakt in de ochtend.

De perfecte ochtendroutine

Een studie in 2008 aan de Dominican University in California liet zien dat de mensen die de tijd nemen om hun doelen in de ochtend op te schrijven, meer succes hadden met hun doelen behalen dan diegenen die dit niet deden.

Door een paar minuten te nemen om de perfecte ochtendroutine op te schrijven, vergroot je de kans op het aanhouden van jouw ochtendroutine.

Dit is hoe mijn ochtend eruit zag in Nederland:

06:15: Wake-Up Lamp gaat af
06:30 – 5/10 minuten mediteren, klaar maken en tandenpoetsen
06:45 – Koffie zetten en laptop openen om mailtjes/berichtjes te lezen. Daarnaast mijn doelen voor de dag
opschrijven + planning van de dag maken/No Nonsense Invullen.
07:30 – Wandeling van 30 minuten
08:00 – Ontbijt en klaar maken voor de dag
Rond 08:30/09:00 begin ik mijn werk dag

Ik heb enorm veel flexibiliteit in mijn ochtendroutine, omdat ik vaak mijn eigen werktijden bepaal en vanuit huis werk. Tussen 06:00 – 09:00 heb vrijwel nooit afspraken gepland en hoef ik nergens naar toe.
Beweging in de ochtend

We weten allemaal wat het belang van beweging is. Op het moment dat je uit bed komt, en het voor elkaar krijgt om een workout/beweging binnen te krijgen, kan je het gevoel geven dat je in staat bent om alles voor elkaar te krijgen. Beweging is namelijk voor de meesten een moeilijke gewoonte om erin te krijgen. Als je dit elke ochtend doet, is de kans groter dat je een succesvolle dag hebt, waarin je een stuk blijer en content bent met jezelf.

Beweging in je ochtendroutine kan er als volgt uit zien:

  • 10 push ups wanneer je wakker wordt
  • 10 minute wandelen
  • Een stuk joggen
  • Een stuk rennen
  • Yoga/stretchen

Meditatie in de ochtend

Je kunt op verschillende manieren mediteren: meditatie kan helpen bij meer focus, meer concentratie, minder stress en minder angst. Dagelijks mediteren kan helpen bij het creëren van rust in je hoofd!

“Me Time” in de ochtend

Voor mij werkt het enorm goed om wat “me time” te hebben in de ochtend. Niemand die nog wakker is, en ik die lekker met mijn kopje koffie klaar zit om de dag te beginnen. Dit is dan ook iets waar ik enorm naar kan uitkijken en het is mijn momentje om na te denken over wat IK belangrijk vind, wat ik leuk vind, en echt te genieten van mijn tijd in deze wereld.

Ik kan het iedereen dan ook enorm aanraden om elke ochtend even de tijd te nemen om stil te staan bij de dag en jezelf. Met deze informatie wil ik gaan kijken naar het creëren van jouw ideale ochtendroutine. Middels een checklist die je kunt printen kun je dagelijks jouw doelen gaan afstrepen. Als voorbeeld zie je mijn checklist, vervolgens kun je aan de slag gaan met jouw ideale ochtendroutine.

Een aantal tips die ik je sowieso wil meegeven:

  1. ls je je bed nog niet opmaakt in de ochtend, wil ik je uitdagen om dat DAGELIJKS te gaan doen
  2. Na het kijken van de TedTalk over jouw ‘waarom’ – noteer jouw Why om elke dag op te staan! (Kan ook in je dagelijkse vragen :))
  3. Beperk telefoongebruik in bed, want de kans dat je hierdoor langer in bed blijft is enorm groot
  4. Ga op tijd slapen, zodat je ook op tijd kunt opstaan
  5. Probeer elke ochtend een vorm van beweging toe te voegen.

Mijn checklist voor een perfecte ochtendroutine:

  • Bed opmaken
  • 5-10 minuten mediteren
  • Tandenpoetsen en gezicht wassen
  • Comfy outfit aantrekken om de dag mee te beginnen
  • Een kop koffie zetten
    E-mails en laatste berichten lezen
  • Dagelijkse doelen opschrijven
  • Planning voor de dag maken
  • 30 minuten wandelen
  • Ontbijt maken

Succes met het creëren van jouw ochtendroutine!

Diede

Diede Joosten a.k.a. Deeds helpt jonge vrouwen in Nederland en België aan een gezondere relatie met voeding en fitness, zelfvertrouwen en veel meer!

Laatste berichten

  • Mindset
  • Diede

    Skip de winterdip en maak voedingskeuzes die een positieve invloed hebben op je humeur!

    Lees meer
  • Afvallen
  • Diede

    De slechte relatie met voeding van Diede Joosten en de lessen die ze hieruit leerde

    Lees meer
    Linsay

    Misleidende etiketten en claims? – Deel 3

    Lees meer
    Linsay

    Voedings- en gezondheidsclaims – Deel 2

    Lees meer
    Linsay

    Hoe lees je een etiket? – Deel 1

    Lees meer
  • Afvallen
  • Diede

    Clean eating: Moet je zo ‘clean’ mogelijk eten tijdens het afvallen?

    Lees meer
  • Training
  • Kaylee van Beelen

    Oefeningen om je benen effectief te trainen!

    In deze blog gaan we je uitleggen dat er niet één specifieke oefening belangrijk is...

    Lees meer
  • Afvallen
  • Diede

    Fit blijven tijdens je zomer vakantie met deze No-Nonsense tips

    Lees meer
  • Afvallen
  • Diede

    Alles over gewoontes en hoe jij ze kan veranderen

    Iedereen heeft goede en slechte gewoontes. In dit artikel leren we je hoe gewoontes werken...

    Lees meer
  • Training
  • Diede

    3 belangrijke onderdelen voor op een goed herstel

    Lees meer
  • Mindset
  • Diede

    Je persoonlijke relaties en vriendschappen verbeteren op de No-Nonsense manier

    Lees meer
  • Training
  • Diede

    3 tips om blessures te voorkomen (en hoe je met een blessure om kunt gaan)

    Blessure opgelopen? Vervelend! In deze blog behandelen we hoe jij hier mee om kunt gaan...

    Lees meer
  • Training
  • Diede

    Hoe begin je in de sportschool? 6 tips om te beginnen en je angsten te overwinnen!

    Veel dames vinden het spannend om te beginnen met sporten in de sportschool. Al die...

    Lees meer
  • Mindset
  • Diede

    5 tips voor het maken van een planning (die je wel kunt volhouden)

    Een planning maken kan super waardevol zijn voor je doelen. Alleen helaas zien we dat...

    Lees meer
  • Afvallen
  • Carmen Horn

    5 tips om Koningsdag om op een gezonde en leuke manier te vieren!

    Lees meer
  • Mindset
  • Diede Joosten

    Gewoontes uitgelegd op een No-Nonsense manier

    Een gewoonte is een handeling die je gewend bent om uit te voeren, zonder dat...

    Lees meer
  • Mindset
  • Diede

    Angst overwinnen in de gym

    Ik kreeg enorm veel vragen van dames die het zo spannend vonden om alleen naar...

    Lees meer
  • Afvallen
  • Diede

    4 tips om bewust te zijn met je calorie-inname op vakantie en sociale gelegenheden

    De energiebalans is een proces van energie-inname en energieverbruik. Door je lichaam in leven te...

    Lees meer
  • Afvallen
  • Mindset
  • Diede

    Waarom wandelen zo goed voor je is? Dit zijn de voordelen van wandelen

    Ik denk dat ik voor bijna iedereen spreek als ik zeg dat we tijdens de...

    Lees meer