Don’t forget to warm-up

Een warming up heeft een aantal (wetenschappelijk bewezen) voordelen:

1. Warming up zorgt voor bescherming van pezen en gewrichten 
2. Beter gebruik van creatinefosfaat, wat weer zorgt voor een verbeterde energie-output
3. Stukje psychologie: je krijgt meer vertrouwen in je workout na een warming up.

Een warming up wordt helaas nog te vaak overgeslagen en/of op een verkeerde manier uitgevoerd. Opwarmen voor je training gebeurt in elke sport en is ook zeker belangrijk om toe te passen voor je krachttrainingen. De warming up kun je onderverdelen in drie verschillende vormen.

Een algemene warming up pas je toe aan het begin van je training. Het doel van een algemene warming up is om je bloedcirculatie en je lichaamstemperatuur

te verhogen. Een voorbeeld hiervan is 10 minuutjes op de crosstrainer.

Een specifieke warming up pas je toe voor iedere training; let er wel op dat deze manier van opwarmen specifiek is en dus moet aansluiten op jouw training. Het doel van een specifieke warming up is het verhogen van je mobiliteit, omdat je tijdens de oefeningen die je gaat

uitvoeren je gehele range of motion nodig hebt. Daarnaast is het doel ook nog steeds om je bloedcirculatie en lichaamstemperatuur te verhogen. Dit kan je realiseren door bijvoorbeeld 2 tot 4 minuten te stretchen.

Progressieve warming up. Deze manier van opwarmen is specifiek gericht op een compound* oefening die jij die dag gaat doen. Bij een lower body training kan het

zijn dat jij een progressieve opwarming doet voordat je begint met je squat.  

*een compound oefening is een oefening waarbij je meerdere spieren tegelijkertijd traint. Denk aan een squat of deadlift.