Waarom wandelen zo goed voor je is? Dit zijn de voordelen van wandelen

Diede

22 januari, 2022

Ik denk dat ik voor bijna iedereen spreek als ik zeg dat we tijdens de lockdown van afgelopen jaar de activiteit “wandelen” opnieuw hebben uitgevonden. Ik merk dat ik nu nog steeds veel energie haal uit een eindje wandelen. Daarom wil ik in deze blog de voordelen van wandelen bespreken. Lees gauw verder om hier meer over te weten te komen.

1. Wandelen verbetert je humeur

Heb je een slechte dag gehad? Ga wandelen en ga de natuur in. Ervaar de frisse wind door je haren, de zonnestralen op je gezicht en de natuurgeluiden om je heen. Veel onderzoeken tonen aan dat wandelen een positief effect heeft op je humeur. Een rondje wandelen geeft afleiding van negatieve gedachten. Jouw zelfwaardering en het geloof in eigen kunnen wordt vergroot, en je gaat er beter van in je vel zitten. Daarnaast werkt bewegen ook tegen het ontwikkelen van verschillende psychische klachten.

2. Je slaapt beter

Een wandeling maken helpt ook bij je slaaproutine, de kwaliteit van je slaap wordt namelijk verbeterd. Door een wandeling kan je beter in slaap komen en de hele nacht doorslapen. Wetenschappers weten niet zeker waarom wandelen zorgt voor een betere slaap routine, maar een verklaring die de wetenschappers hebben uitgezocht is dat je tijdens het wandelen extra zonlicht opvangt. Dit is bevorderlijk voor de nachtrust, dus ga lekker naar buiten en wandel dat rondje vandaag.

Voor meer informatie over het verbeteren van je slaap verwijzen wij graag naar Consiouz.

3. Positieve effecten voor je lichaam

Dagelijks wandelen zorgt ook voor positieve effecten in je lichaam, namelijk:

Het vergroot de inhoud in je longen om zuurstof op te nemen;
Wandelen vermindert de kans op Alzheimer als je je hele leven lichamelijk en geestelijk actief bent;
Wandelen is goed voor je darmen en het stimuleert je stofwisseling;

Door dagelijks te wandelen, verbrand je meer calorieën en dit helpt bij afvallen. Wil je meer weten over afvallen? Lees dan deze blog.

Kleine of grote wandeling?

Toch is een klein rondje wandelen nog niet genoeg voor je gezondheid. Het beste is om wel flink door te stappen om je hartslag ook te verhogen. Je zult meer positieve effecten ervaren als je wandeling intensiever is. Maar wil je alleen even tot rust komen en een stoppen met piekeren? Dan is een rustige wandeling in de natuur genoeg. Wil je herstellen van een overspannen gevoel en stress? Dan is een flinke langere wandeling het meest geschikt.

Advies beweegrichtlijnen

De Rijksoverheid geeft een advies over hoeveel iemand moet bewegen voor een goede gezondheid. Het wordt aangeraden om minimaal 150 minuten per week aan matige tot intensieve inspanning te doen, zoals fietsen, wandelen of zwemmen. Je hartslag zal moeten versnellen en je zult een beetje moeten zweten. Je moet in ieder geval voelen dat je lichaam iets aan het doen is. Als je elke dag 25 tot 30 minuten een flinke wandeling maakt, dan heb je al meer dan 150 minuten bewegen gehad! Voor extra gezondheidsvoordelen voor zowel je lichaam als je brein, kun je natuurlijk langer en vaker bewegen.